Réduction du stress par la pleine conscience

MBSR

Êtes-vous prêt à transformer votre vie grâce à ce programme simple, accessible et au grand potentiel de changement?

Intégrant le contexte Corps/Esprit et la médecine moderne, le curriculum de MBSR mise sur l’intégration de la pratique formelle et informelle de la pleine conscience comme un outil puissant à la résilience psychologique et émotionnelle dans les différentes étapes de la vie. L’objectif primaire est de cultiver des façons d’apprendre et d’être qui seront utilisées bien après l’achèvement du programme.

Pourquoi participer?

« La pleine conscience fournit des outils simples et puissants afin de rester connectés avec notre sagesse et notre vitalité.  C’est une façon de prendre en charge la direction et la qualité de notre propre vie, incluant nos relations avec notre famille, nos collègues de travail et l’élargir au monde entier et la planète.  Et plus fondamentalement la relation avec Soi en tant que personne unique et complète. »

- Jon Kabat Zinn

Qu’est-ce que le programme de la réduction du stress?

Ce programme de 8 semaines est basé sur un entrainement intensif de méditation de la pleine conscience. Le curriculum, développé par Jon Kabat Zinn et son équipe depuis plus de quarante ans montre aux participants comment intégrer et appliquer la pleine conscience dans leur vie de tous les jours et ainsi faire face aux différents défis, peu importe leurs origines et leurs intensités. La pratique de la pleine conscience est simple mais nécessite de la pratique.

Des bienfaits prouvés scientifiquement

Ce programme qui existe depuis plus de quarante ans est offert dans le milieu médical, le monde des affaires et de l’éducation et il connait un énorme succès dans le monde entier. Grâce aux recherches du centre de la pleine conscience (UMASS), le MBSR est un programme scientifiquement reconnu dans le traitement des individus souffrant de stress chronique, anxiété, dépression, douleurs chroniques et autres conditions ayant un impact sur la qualité de vie des gens.

Vingt ans d’études et de publications révèlent que la majorité des participants qui ont complété le programme expérimente les bienfaits suivants :

  • Réduction du stress et de l’anxiété

  • Gestion de la douleur et de la maladie

  • Amélioration des états de fatigue chronique

  • Réduction de l'insomnie et des maux de têtes

  • Meilleure concentration et la présence à l’instant

  • Développe la mémoire et l’attention

  • Une plus grande estime de soi

  • Augmente la Joie et la Paix intérieure

  • Rend le bonheur plus accessible

  • Développe la confiance en soi

  • Cultive la compassion pour soi et les autres

  • Plus grande énergie et enthousiasme face à la vie

  • Facilité à faire face efficacement aux situations stressantes à court et à long terme

Le programme de 8 semaines de la réduction du stress comprend :

  • Huit rencontres d'une durée de deux heures trente chacune

  • Une journée de silence (le samedi ou le dimanche)

  • Méditations guidées incluant différentes pratiques : méditation assise, marchée, scan corporel, manger en pleine conscience, conscience de la connexion corps/esprit, communication et écoute en pleine conscience, yoga doux en pleine conscience

  • Dialogue en groupe, dyade et exploration visant  à cultiver la pleine conscience dans notre vie de tous les jours et au travail

  • Devoirs hebdomadaires

  • Fichiers audio des méditations et cahier d’exercices

Quoi savoir de plus?

Vous commencez là où vous êtes! Aucune préparation à faire à l’avance, la séance d’orientation vous dira tout ce dont vous avez besoin pour débuter le programme. Vous serez informé des différentes façons d’expérimenter et d’intégrer le pouvoir de votre esprit et de votre corps afin de réduire le stress, la douleur la maladie et de créer le bonheur, la facilité et le mieux être dans votre vie. Cette grande opportunité que vous vous offrez à changer et améliorer votre vie repose sur votre engagement envers vous  à assister aux huit rencontres, à la journée de silence ainsi que la pratique quotidienne des exercices proposés pour une durée de 30 à 45 minutes par jour. Sachez que si votre horaire vous permet de faire dix à quinze minutes de  méditation par jour, ce sera bien aussi. L'important, c'est de se présenter à ce rendez vous avec soi.

À propos de la séance d’orientation

La première étape à votre engagement au programme de la réduction du stress par la pleine conscience  est la séance d’orientation. Cette dernière d’une durée d’une heure est fortement recommandée avant le début du programme. Vous y apprendrez plus sur le programme, rencontrerez Zanie et les autres participants et explorerez si le programme est approprié pour vous. Aussi, vous serez en contact avec quelques éléments de la pratique ainsi qu’un courte introduction à la pleine conscience et la science derrière elle.

Séance d'orientation: Mardi le 10 septembre à 19h30

Lieu: 472, rue Victoria, St-Lambert

Séance d'orientation :

Lundi le 13 janvier à 19h30 - Gratuit!

Séance d'orientation via Webinaire 

Jeudi le 16 janvier à 20h00 - Gratuit!

Horaire automne  - COMPLET!

Horaire hiver 2020

  • Du 27 janvier au 23 mars - Relâche le 2 mars

Séance : Lundi  de 18h30 à 21h00

Lieu :Le 3e lieu,  213 rue St-Jean, Vieux Longueuil

Journée de silence

  • Samedi le 09 novembre de 9h00 à 15h00 - Session automne 2019

  • Samedi le 15 mars de 09h00 à 15h00 - Session hiver 2020

Tarif : 

  • 525$ régulier

  • 475$ (65+ ans et étudiants à temps plein, 25 ans et moins)*

Le prix comprend : le matériel didactique, les fichiers audio et la Journée de silence 

Notes : 

  • Apporter votre tapis de yoga et porter des vêtements confortables.

  • Nous offrons la possibilité de payer en plusieurs versements. Veuillez nous contacter afin de trouver un arrangement qui vous convient.

  • Si vous décidez  d’annuler votre inscription avant la première rencontre, votre paiement sera remboursé en entier moins un montant de 50$.  Aucun montant ne sera remboursé après le début du programme de huit semaines.

Prix régulier - 525$

Prix réduit (étudiant ou ainé)* - 475$

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© 2019 par Zanie Roy.